Voel je je de nieuwe Mathieu van der Poel of Demi Vollering? Vergeet dan dit niet.
De Tour de France voor zowel de mannen als de vrouwen zit erop. Ruim vier weken lang hebben we genoten van indrukwekkende bergetappes, spectaculaire sprints en aanvallen waar je als wielerliefhebber alleen maar bewondering voor kunt hebben. Renners en rensters als Mathieu van der Poel, Demi Vollering en Tadej Pogačar laten zien hoe mooi de wielersport kan zijn.
En dat zie je terug op de weg.
Zodra de vakantie er langzaam op zit en het zonnetje zich laat zien, lijken de fietspaden in en rondom Groningen voller dan ooit. De racefiets wordt van zolder gehaald, de banden worden opgepompt en ineens voelt iedereen zich een beetje profrenner. Dat is natuurlijk alleen maar mooi. Fietsen is gezond, laagdrempelig en een uitstekende manier om fit te blijven.
Toch zien we in deze periode ook een toename van klachten die vaak eenvoudig voorkomen hadden kunnen worden.
Begin bij een goed afgestelde fiets
Een van de belangrijkste factoren is de afstelling van de fiets. Veel mensen kopen een racefiets of nemen een oudere fiets weer in gebruik zonder te controleren of deze eigenlijk wel goed op hun lichaam is afgestemd. Een zadel dat net iets te hoog of juist te laag staat, een stuur dat te ver weg is of schoenplaatjes die niet goed zijn afgesteld, kunnen ongemerkt zorgen voor een verkeerde houding.
Dat merk je misschien niet tijdens de eerste tien kilometer. Maar na een langere rit kunnen knieklachten, lage rugpijn, nekklachten of tintelingen in de handen langzaam ontstaan. Het lichaam probeert voortdurend te compenseren voor een houding die eigenlijk niet optimaal is.
Denk ook aan je materiaal
Ook fietskleding verdient aandacht. Vooral een goede fietsbroek wordt nog weleens onderschat. Een kwalitatieve zeem verdeelt de druk beter en vermindert de wrijving tijdens langere ritten. Zeker wanneer je net begint of ineens langere afstanden fietst, kan dat veel ongemak voorkomen. Comfort zorgt er bovendien voor dat je ontspannener op de fiets zit, wat weer ten goede komt aan je houding.
En dan is er natuurlijk de helm.
Gelukkig zien we steeds meer fietsers die een helm dragen, maar een helm beschermt alleen goed wanneer hij ook goed past. Een helm die te los zit, kan bij een val verschuiven. Een helm die te ver naar achteren wordt gedragen, beschermt het voorhoofd onvoldoende. Een goede helm sluit stevig aan, zit recht op het hoofd en verschuift niet wanneer je hem voorzichtig heen en weer beweegt.
Veilig onderweg met muziek
Een onderwerp waar steeds meer discussie over ontstaat, is fietsen met oortjes in.
Muziek kan heerlijk motiveren tijdens een lange tocht. Toch is het verstandig om daar bewust mee om te gaan. Wanneer beide oren volledig afgesloten zijn, hoor je verkeer, waarschuwingssignalen of andere fietsers minder goed. Zeker op drukke fietspaden of in de stad kan dat gevaarlijke situaties opleveren.
Wil je toch graag muziek luisteren? Houd het volume laag en gebruik bij voorkeur slechts één oortje of kies voor een systeem waarbij je omgevingsgeluid blijft horen, zoals open-ear of bone conduction-koptelefoons. Zo blijf je genieten van je rit zonder belangrijke geluiden uit je omgeving te missen.
Bouw je belasting rustig op
Misschien wel de grootste fout die recreatieve wielrenners maken, is enthousiasme.
Na weken Tour de France kijken voelt een tocht van zestig of tachtig kilometer ineens heel normaal. Maar spieren, pezen en gewrichten hebben geen televisie gekeken. Die moeten rustig wennen aan de belasting. Bouw afstanden daarom geleidelijk op en gun je lichaam voldoende hersteltijd.
Fietsen is een fantastische sport. Het verbetert je conditie, is vriendelijk voor de gewrichten en brengt je op de mooiste plekken. Maar zoals bij iedere sport geldt: een goede voorbereiding maakt het verschil tussen met plezier thuiskomen of wekenlang herstellen van een blessure.
Stap vooral op die racefiets
Dus stap vooral op die racefiets. Geniet van de Groningse wegen, de frisse lucht en misschien zelfs van een klein “Mathieu van der Poel of Demi Vollering-gevoel”. Maar zorg er wel voor dat je fiets goed is afgesteld, je materiaal op orde is en je lichaam de tijd krijgt om mee te groeien met je ambities.
Want uiteindelijk is de mooiste etappe de volgende rit die je zonder klachten weer kunt maken.
