De zon heeft geschenen, de cocktails zijn gedronken, en het sporten heeft misschien even op een laag pitje gestaan (ja, ook die ene “ik neem alleen mijn hardloopschoenen mee voor het geval dat” vakantie). Maar nu is het september, de zomer is voorbij, en het is tijd om weer in actie te komen!
Maar let op… te enthousiast van start gaan is de #1 reden voor blessures na een pauze. En laten we eerlijk zijn: geblesseerd op de bank zitten terwijl je team of sportmaatjes weer lekker bezig zijn? Dat is niet goed voor moraal. Daarom vind je hier een aantal tips om weer fit en blessurevrij te starten!
We snappen het je wilt meteen weer vlammen. Maar je lichaam heeft net weken (of maanden) gedacht dat wandelen naar de ijssalon ook sport was. Bouw je trainingen dus rustig op. Begin met lagere intensiteit en kortere duur. Laat je lijf wennen, je spieren en pezen moeten letterlijk weer “in vorm” komen.
Koude spieren betekent een grotere kans op blessures. Begin iedere training met een goede warming-up. Denk aan 5-10 minuten rustig bewegen (fietsen, joggen) en dynamische stretches. Geen statisch rekken in de koude stand dat komt later wel.
Tijdens de vakantie leef je vaak iets losser, en dat is helemaal prima. Maar als je weer gaat sporten, heeft je lijf brandstof nodig. Eet gebalanceerd, zorg voor voldoende eiwitten en vergeet niet goed te hydrateren. Ook vóór je training.
Want dorstig sporten = sneller vermoeid = slechtere techniek = hallo blessure.
Neem ook voldoende rust, slaap goed, en plan rustdagen in zeker in de eerste weken. Het is natuurlijk geen wedstrijd wie het snelst weer op 100% van zijn kunnen zit.
Ook niet onbelangrijk, het materiaal. Heb je nog dezelfde sportschoenen als vóór de zomerstop? Kijk dan even goed of ze nog voldoende demping en grip hebben. Slechte schoenen zijn echt een sluipmoordenaar voor je knieën, enkels en rug. En ja, dat geldt ook voor die versleten zooltjes waar je al drie seizoenen op speelt…
Pijntje? Signaaltje! Leer het verschil tussen spierpijn en een beginnende blessure. Train er niet “even doorheen”, maar pas je belasting aan. Vroeg ingrijpen voorkomt lange, verplichte en demotiverende, pauzes later.
Oftewel even een samengevat; Blessurevrij blijven draait om slim trainen, goed naar je lichaam luisteren en de juiste mindset. Dus trek die sportkleren aan, start rustig op, en bouw steady naar je doelen. Je hebt de zomer gehad om op te laden, nu is het tijd om weer te knallen.
Succes, en vooral: veel sportplezier!
